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跑步对关节有一定的压力，我们都知道目前非常多运动者喜欢参加-，夜跑、晨跑等等，但是不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。我们经常看见-选手出现不舒服的情况，胸骨后闷痛，想-，一不小心就崴了脚，跑着跑着腿就抽筋了，终导致膝关节和踝关节损伤。根据国内的研究数据表明，能够跑完-全程的长跑-，-率-90%，-要求-的身体素质和科学严格的训练，-不适合普通人瞎跑，即使老手跑全马，也必须系统训练三四个月。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110kg几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。 [1] 使用方法编辑1．两臂弯曲，在颈后用力弯-簧。假如你的体重超过140kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。2．两臂向前，向上弯-簧，然后放松。